почему при беременности лишний вес

Как прошла стадия индукции?

Прежде чем принять окончательное решение, оцените свое состояние и ответьте на предлагаемые вопросы. Как вы наверняка заметили, меня интересует не количество сброшенных вами килограммов, а состояние вашего здоровья.

1. Не было ли у вас чувства голода в промежутке между приемами пищи?

2. Испытывали ли вы неудержимую тягу к тем или иным продуктам питания?

3. Случались ли у вас запоры?

4. Не было ли судорог в мышцах ног?

5. Изменились ли объемы и вес тела?

6. Нравится ли вам ваша новая еда?

7. Улучшился ли сон? Уменьшились ли головные боли, боли в суставах, мышцах и других органах? Улучшилась ли концентрация внимания? Стал ли уровень энергии на протяжении дня стабильнее, чем до начала диеты?

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

1. Голод. Если во время стадии индукции вы испытывали чувство голода, это означает, что вы не прислушались к моей рекомендации и не ели досыта. Если вы проголодались, а до обеда (ужина) еще далеко, обязательно съешьте что-нибудь - несколько оливок, 30 г сыра, немного салата из тунца, ломтик ветчины. Можно съесть низкоуглеводный батончик или выпить низкоуглеводный коктейль.

2. Тяга к запрещенным продуктам. Во-первых, не пропускаете ли вы приемов пищи? Во-вторых, точно ли вы соблюдаете правила индукции? Может быть, в вашей еде скрываются не обнаруженные вами сахар или мука? Если все в порядке, а мысли о запрещенном продукте все равно преследуют вас, подыщите низкоуглеводную замену предмету ваших желаний. Вместо конфет купите низкоуглеводный батончик, вместо булочки - выпечку из низкоуглеводной пекарской смеси.

3. Запоры. На первой неделе диеты Аткинса запор - типичное явление, но от него можно легко и быстро избавиться. На последующих стадиях диеты вы будете есть больше овощей, а следовательно - больше клетчатки, и проблем с опорожнением кишечника возникать не должно. Следуйте правилу № 12 индукции (см. предыдущую главу). Ежедневно добавляйте в салат или отварные овощи по столовой ложке пшеничных отрубей. Если у вас повышенная чувствительность к зерновым продуктам, размешайте в стакане воды шелуху семян псиллиума (подорожника блошного) или молотое льняное семя. Это грубая клетчатка, не содержащая усвояемых углеводов и не оказывающая никакого влияния на уровень сахара в крови. Крайне важно выпивать достаточно воды - как минимум 8 стаканов в день.

Источник: почему при беременности лишний вес

Похожие статьи: диета номер 5 на неделю