влияет ли лишний вес на размер

Лилиан горестно вздохнула.

– На 600 грамм меньше, чем в последний раз, не так уж плохо!

– По сравнению с тридцатью лишними килограммами это капля в море!

– Не отчаивайтесь так быстро, лиха беда начало.

Врач протянул своей пациентке распечатку.

– Взгляните, я изменил вашу диету, теперь вы не должны испытывать чувство голода.

Режим питания на 1500 калорий

Первый завтрак:

– кофе, чай, вода, травяной настой – по желанию, с добавлением или без заменителя сахара;

– 1 небольшая чашка обезжиренного молока;

– 2 крекера или 30 граммов хлеба (четверть багета) 10 граммов жиросодержащего продукта (1 порционный кусочек сливочного масла или 2 чайные ложки любого другого аналогичного продукта);

– 1 фрукт или 2–3 чайные ложки конфитюра;

Комментарий: чтобы удовлетворить вкусам мадам Бензимон, мы придумали другой вариант завтрака, который предлагаем здесь же. Эти взаимозаменяемые варианты можно использовать поочередно, добавляя любое питье без сахара:

– 60 граммов зернового хлеба стакан компота из фруктов,

или

– 1 булочка с шоколадной глазурью 1 фруктовый йогурт с 0 % жирности без сахара (внимательно изучите этикетки и убедитесь, что калорийность йогурта не превышает 60 калорий на 100 граммов продукта),

– 100 граммов галет (то есть около восьми штук),

– 1 маленький пирожок из булочной (хорошо знакомой мадам), 1 йогурт с 0 % жирности,

– не чаще одного раза в неделю пирожок с шоколадной глазурью стандартного размера из булочной (хорошо знакомой мадам).

– кофе, чай, вода, травяной настой – по желанию, с добавлением заменителя сахара или без такового.

– сырые овощи, 1 столовая ложка растительного масла, по желанию можно добавить сок лимона, уксус, горчицу, лук-шалот, укроп, петрушку и другие травы;

– овощи, сваренные в небольшом количестве воды или приготовленные на пару, 5 граммов масла;

– 1 йогурт с 0 % жирности, при желании можно добавить заменитель сахара; 150 граммов свежих фруктов.

В случае если чувство голода не проходит, можно съесть 1 фрукт или йогурт с 0 % жирности.

если до ужина возникло острое чувство голода, съешьте одну веточку любой зелени (укроп, петрушка), ее можно обмакнуть в соус, приготовленный из мягкого сыра с 0 % жирности, горчицы и приправ, выбранных по вкусу.

Источник: www

Похожие статьи: сергей похудел